Forslag til arbeidsøkter i AT-boksen

AT-boksen er veldig allsidig å bruke. Utfordringen er nok å vite hvilke øvelser man bør velge når man skal trene der.

Derfor ønsker vi å komme med noen tips som du/dere kan gjennomføre i denne. Ps. Husk å hjelpe hverandre å rydde utstyret etterpå.

AT360 - team 2

Team 2 referer til at dere 2 som gjennomfører programmet. Sett av 30 minutter til gjennomføring, hvor 5-10 minutter er oppvarming.

I arbeidsperioden skal dere gjennom 6 øvelser der dere gjennomfører 70 repetisjoner på hver av øvelsene. Ta gjerne tiden på gjennomkjøringen og la det gå sport i å forbedre tid og teknikk. Her har vi valgt øvelser som stimulerer de store muskelgruppene. Det er viktig at dere "heier" hverandre frem. Programmet kan lastes ned på telefonen.

Her finner du programmet: link

AT360 - team 3

Er dere 3 stykk som trener sammen kan dette effektive programmet være interessant.

I dette programmet har vi lagt opptil gjennomføring av 3 øvelser pr runde. Du aktiviserer store muskelgruppene i øvelsene. Her kan dere gjennomføre 90-100 repetisjoner på hver øvelse eller gjennomføre på tid, f.eks 30/30 i 3 omganger pr øvelse. Intensitet under arbeid skal være tilsvarende 16-17 på Borg-skala; altså høy/svært høy intensitet.

Også her er det viktig at dere "heier" hverandre frem.

Programmet kan lastes ned på telefonen.

Her finner du programmet: link