Når vi skal jobbe i AT-riggen

Våre medlemmer har fri tilgang til treningsutstyret i vår nye rigg og det håper vi alle benytter seg av. Nå har vi satt opp mange timer med instruktør for å veilede og tipse om øvelser og arbeidsmetoder i den. Her kommer litt teori om ting du må tenke på ved ulike løft.

Noen viktig regler til å begynne med:

1. Rydding - rydd alltid etter deg!

Vi gjør vårt ytterste for å forenkle etterarbeidet. Har du noen tips hører vi gjerne fra deg. Minn gjerne andre på denne regelen. Det er ikke anledning å bruke kalk i noen form!

2. Hjelp - be om hjelp til å sikre dersom du løfter med tunge vekter. Vi trener for å ha god helse og holde oss skadefri. Ha det ryddig rundt deg når du gjennomfører seriene.

3. Allsidig - tren variert og allsidig. Det er viktig med stor belastning, men det skal ikke gå på bekostning av riktig teknikk. Delta på time for å få tilbakemeldinger på gjennomføring og tips om øvelser som komplimenterer. Trener du f.eks knebøy må du supplere med øvelser som styrker bakside lår og hofteleddsbøyere.

Beinøvelsene knebøy, markløft, frivending, utfall, kassehopp osv.: - knær skal tilstrebes å være over knær

- ryggen skal være naturlig rett

- sikre at mage/rygg stabiliserer

- jobb med riktig pusteknikk

Filmen viser dyp knebøy

Filmen viser strak mark. Merk at første løft er med rett rygg.