Intervalltrening på tredemølle
Intervalltrening er en effektiv måte å forbedre kondisjonen på, og det gir deg muligheten til å variere intensiteten i løpetreningen din. På tredemølle kan du skape utfordrende økter ved å veksle mellom høy intensitet og lav intensitet. Her er hvordan du kan legge opp en 30-minutters intervalløkt enten du går, løper, ror eller sykler:
Oppvarming (5-10 minutter): Start med lett jogging eller gange for å forberede kroppen. Dette hjelper deg med å øke kroppstemperaturen og forberede musklene.
Tøy og kjenn etter at muskulatur er klar for høyere intensitet
Gjennomfør et drag som du vil gjøre i hoveddel. 15/15, 30/15 og 40/20
Hoveddel (8 drag):
Løp i høyt tempo i 15 sekunder
Ta en pause på 15 sekunder (gange eller lett jogg). Deretter løp i 30 sekunder og hvil i 15 sekunder. Løp så i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder.
Gjenta dette mønsteret for 8 drag.
Mellom hvert andre drag, ta en lengre pause på 1 minutt og gå raskt.
Intensitet: Hold deg rundt 80% av maksimal pulsfrekvens under de raske dragene. Dette gir deg en god utfordring og bidrar til å forbedre både aerob kondisjon og fettforbrenning. (Les mer om intensitetsstyring her)
Fordeler med intervalltrening på tredemølle
Forbedret kondisjon: Intervalltrening gir rask fremgang i kondisjonen din.
Økt forbrenning: Du forbrenner flere kalorier enn ved vanlig jogging eller gange.
Variert trening: Intervalltrening gir variasjon og gjør treningsøkten mer spennende.
Effektiv tidsbruk: En 30-minutters intervalløkt kan gi like god effekt som en lengre joggetur.
Motiverende: Rask fremgang og utfordrende økter kan holde deg motivert.
Husk å lytte til kroppen din, og start forsiktig hvis du er nybegynner. Gradvis øk intensiteten og lengden på intervallene etter hvert som du blir mer komfortabel.
God trening! 💪
Comments