Tren bakside lår! (Oppdatert)

Undersøkelser viser at det er ekstremt effektivt å trene Nordic Hamstrings.

Hvis det følges, viser forskningen at risikoen for strekkskader i baksiden av låret halveres – minst! Programmet er enkelt å gjennomføre og kan gjøres hos oss.

UKE 1-3: Den første uken er det kun to serier med fem repetisjoner. I uke to skal man øke til to økter med to serier og seks repetisjoner. Uke tre øker vi litt til. Da er det tre økter med tre serier og seks til åtte repetisjoner.

UKE 4: Vi fortsetter med tre ganger i uken. Nå er det derimot tre serier med åtte til ti repetisjoner hver gang.

UKE 5-10: Her kjører du fremdeles tre økter i uken. Tre serier hver gang med 10-12 repetisjoner. Nå er du blitt sterk og du har kanskje forhindret en strekkskade. Bra jobbet. Ikke stopp her. Fortsett med treningen.